Витамины для роста волос, по мнению дерматологов [ТОП-9]

Мало того, что некоторые витамины роста волос и добавки основаны на научных исследованиях и поддерживаются дерматологами (два фактора, которые вы не найдете во многих продуктах категории, представленных на рынке), они также предлагают простой, неинвазивный способ решения проблемы истончения локонов и ускорения роста волос: Просто глотайте таблетку (или несколько) каждый день и считайте, что все готово – не нужно никаких дорогостоящих лазерных процедур или болезненных инъекций в кожу головы. В сочетании с шампунем для роста волос, одобренным дерматологами.

Лучшие витамины для роста волос

Конечно, не все витамины, рекламирующие преимущества для роста волос, выполняют обещание обеспечить здоровый рост волос. Некоторые из них чрезмерно разрекламированы, другие откровенно неэффективны, а третьи имеют вредные побочные эффекты. Чтобы помочь вам просеять все возможные варианты и определить, какие таблетки, капсулы или жевательные резинки стоят ваших денег, мы проконсультировались с дерматологами. Вот лучшие витамины для роста волос, на которые стоит обратить внимание, а также ответы на часто задаваемые вопросы.

Категории витаминов для роста волос:

• Лучшие в целом: Женские добавки для роста волос Nutrafol
• Лучший бюджетный вариант: One a Day Women’s Complete Daily Multivitamin
• Лучший вариант для истонченных волос: добавки для роста волос Viviscal для женщин
• Лучшая научная поддержка: Nourkrin Woman
• Лучшее для 50+: Nutrafol Women’s Balance
• Лучший мультивитамин: Centrum Multivitamin Tablet for Women
• Лучший витамин D3: NatureWise Vitamin D3
• Лучший для мужчин: Vitamic Pumpkin Seed Oil
• Лучшая покупка: Athletic Greens AG1

Ваши вопросы о витаминах для роста волос:

• Действительно ли витамины помогают волосам расти быстрее?
• Какие витамины полезны для истонченных волос?
• Какой витамин является секретным для роста волос?
• Недостаток какого витамина вызывает выпадение волос?
• Каковы побочные эффекты витаминов для роста волос?

Лучшие в целом: Женские добавки для роста волос Nutrafol, возраст 18-44 года

Рекомендованный экспертами, Nutrafol клинически доказал, что он укрепляет истонченные волосы. В исследовании 2018 года, проведенном среди 40 женщин, продукт “безопасно и эффективно способствовал росту волос” у испытуемых с редеющими волосами, которые принимали его в течение шести месяцев. По словам Мишель Грин, доктора медицины, сертифицированного врача-косметолога из Нью-Йорка, в состав добавки входят такие ингредиенты, как пила пальметто, которая борется с миниатюризацией волосяных фолликулов, ашвагандха, которая снижает уровень кортизола, и органический корень мака, который помогает сбалансировать женские гормоны.

“После рождения второго ребенка я потеряла так много волос и стала очень стеснительной. Я попробовала индивидуально подобранную добавку, и она немного помогла, но не сдвинула дело с мертвой точки, поэтому я решила попробовать Nutrafol. Уже через несколько недель я стала значительно меньше выпадать, а вскоре после этого мой парикмахер отметил, что на моей голове растет много новых волос. Спустя почти год мои волосы стали самыми густыми за последние 20 лет. Шесть таблеток в день – это много, но для меня это того стоило”, – говорит обозреватель Glamour Джулия Арази.

• Плюсы: результаты, подтвержденные исследованиями
• Минусы: дорого, необходимо принимать по 4 таблетки в день
• Ключевые ингредиенты: пила пальметто, ашвагандха, органический корень мака
• Количество доз в бутылке: 30

Лучший бюджетный вариант: One a Day Women’s Complete Daily Multivitamin

Ежедневный прием поливитаминов повысит ваши шансы получить достаточное количество многих витаминов, способствующих здоровью волос, и вам не придется тратить деньги, чтобы найти безопасный и эффективный продукт. Джойс Дэвис, доктор медицины, сертифицированный косметический дерматолог и дерматологический хирург из Нью-Йорка, рекомендует выбирать стандартизированные, широко доступные марки, такие как One a Day, которые можно найти практически в любой аптеке на углу.

• Плюсы: бюджетный
• Минусы: не разработан и не изучен специально для роста волос
• Ключевые ингредиенты: витамины A, C, D3 и E; витамин B12, железо, цинк
• Количество доз в одном флаконе: 200

Лучший вариант для истонченных волос: добавки для роста волос Viviscal для женщин

Еще один продукт, подтвержденный клиническими исследованиями, Viviscal создан на основе запатентованного состава (AminoMar), который содержит морские экстракты, биотин, цинк, витамин С, железо и ниацин, говорит доктор Грин. Она описывает этот продукт как “отличный вариант для тех, кто хочет добиться более густых и плотных волос”.

Действительно, многочисленные исследования, проведенные среди мужчин и женщин, показали, что этот продукт увеличивает количество волос и улучшает их выпадение, говорит Стив Давелуи, доктор медицины, доцент и директор программы по дерматологии в Государственном университете Уэйна в Детройте.

Обозреватель журнала Glamour Джесс Бохоркес, которая постоянно пользуется Вивискалом уже около 18 месяцев для своих вьющихся тонких волос, начала замечать значительные результаты примерно через шесть месяцев. “Самая заметная разница – это то, как выглядит мой хвост, – говорит она. “Он стал намного гуще!”

• Плюсы: результаты подтверждены исследованиями, дешевле, чем Nutrafol
• Минусы: необходимо принимать 2 таблетки в день
• Ключевые ингредиенты: цинк, витамин С, железо и ниацин
• Количество доз в одном флаконе: 30

Лучшая научная поддержка: Nourkrin Woman

Доктор Давелуи рекомендует своим пациентам только те продукты, которые имеют исследования, подтверждающие их эффективность, и по этому критерию “Нуркрин” соответствует всем требованиям. В исследовании, в котором приняли участие 51 мужчина и 4 женщины, “Нуркрин” значительно ускорил рост волос после шести месяцев применения. Также многообещающе: Продукт, в состав которого входит биотин и запатентованный экстракт рыбы Marilex, хорошо переносится, и никто из испытуемых не сообщил о побочных эффектах.

• Плюсы: результаты подтверждены исследованиями, дешевле, чем Nutrafol
• Минусы: необходимо принимать 2 таблетки в день
• Ключевые ингредиенты: марилекс (соединение, содержащее экстракт рыбы, а также другие ингредиенты), биотин
• Количество доз в одном флаконе: 30

Лучшее для 50+: Nutrafol Women’s Balance

Этот препарат Nutrafol разработан специально для женщин 45 лет и старше. По сравнению с добавкой, предназначенной для более молодых женщин, этот продукт содержит чуть более мощный вариант запатентованного комплекса Synergen от Nutrafol, в который входят пила пальметто (растительное соединение, которое может воздействовать на ДГТ, гормон, связанный с выпадением волос), куркума (специя с высоким содержанием куркумина, который может уменьшить воспаление кожи головы и поддерживать рост волос), ашвагандха (полезен для снижения уровня кортизола) и корень мака (помогает сбалансировать женские гормоны).

Пользователи клянутся в результатах: “Я никогда в жизни не была так счастлива видеть столько махоньких волосков!” – говорит Кэт, обозреватель Glamour с тонкими прямыми волосами, которая пользуется продуктом уже около восьми месяцев. “Даже мой стилист заметил разницу”.

• Плюсы: бренд подтвержден исследованиями
• Минусы: необходимо принимать 4 таблетки в день
• Ключевые ингредиенты: витамин C, биотин, ашвагандха, пила пальметто, мака, куркума, витамин E
• Количество доз в одном флаконе: 30

Лучший мультивитамин: Centrum Multivitamin Tablet for Women

Еще один легкодоступный мультивитамин, продающийся без рецепта, Centrum содержит витамины, которые доктор Дэвис считает “необходимыми” для здоровья волос, включая железо (100% DV), витамин B12 (250% DV) и витамин D3 (125% DV). Более 80 % покупателей Amazon оценили этот продукт на 5 звезд, похвалив его удобство, ценность и легкость проглатывания.

• Плюсы: бюджетно, достаточно 1 таблетки в день
• Минусы: не разработан и не изучен специально для роста волос
• Ключевые ингредиенты: витамины A, C, D3 и E; железо, витамин B12, цинк
• Количество доз в одном флаконе: 200

Лучший витамин D3: NatureWise Vitamin D3

Поскольку недостаточное количество витамина D3 может способствовать выпадению волос, доктор Дэвис рекомендует людям, заботящимся о здоровье своих волос, ежедневно принимать мультивитамины (многие из которых содержат D3), а также отдельную добавку D3, чтобы действительно увеличить количество этого важного витамина. “Я всегда рекомендую принимать дополнительно 2 000 МЕ витамина D3 каждый день”, – говорит она.

Доктор Дэвис не советует пациентам определенную марку D3; вместо этого она призывает людей просто выбрать продукт, который они могут легко найти. Один из возможных вариантов? Эти мягкие капсулы, которые можно приобрести на Amazon, содержат 2 000 МЕ в одной таблетке. Кроме того, этот бренд производится на американских предприятиях, соответствующих стандартам надлежащей производственной практики (GMP), что повышает его шансы на безопасность и эффективность.

• Плюсы: бюджетный, достаточно 1 таблетки в день
• Минусы: скорее всего, вы захотите принимать его вместе с ежедневными мультивитаминами, чтобы увеличить поступление других важных витаминов.
• Ключевые ингредиенты: витамин D3
• Количество доз в бутылке: 360

Лучший для мужчин: Vitamic Pumpkin Seed Oil

Некоторые исследования подтверждают, что масло тыквенных семечек является полезным ингредиентом для роста волос. В исследовании 76 мужчин, страдающих выпадением волос по мужскому типу, было показано, что у тех, кто принимал 400 мг тыквенного масла в день в течение 24 недель, среднее количество волос увеличилось на 40%. Благодаря своим научно подтвержденным преимуществам доктор Давелуи рекомендует пациентам тыквенное масло и говорит, что многие из них выбирают эту добавку для начала, поскольку она является доступным вариантом.

Существуют различные бренды тыквенного масла; этот конкретный продукт от Vitamic может быть разумным выбором, поскольку он производится в США, сертифицирован GMP и стоит всего 12 долларов за трехмесячный запас.

• Плюсы: бюджетный
• Минусы: содержит всего 200 мг на порцию, что в два раза меньше, чем в вышеупомянутом исследовании.
• Ключевые ингредиенты: масло семян тыквы
• Количество доз в одном флаконе: 90

Лучшая покупка: Athletic Greens AG1

По словам доктора Дель Кампо, эта порошкообразная добавка “проста в применении, комплексна и научно обоснована”. Она также популярна среди знаменитостей и спортсменов – среди ее поклонников есть олимпийская звезда Эллисон Феликс и известный нейробиолог Эндрю Губерман, среди прочих. Он содержит целый ряд ингредиентов, важных для здоровья волос: витамин B12, цинк, ашвагандха и антиоксиданты.

Дариан Дэвис, поклонник AG1 около двух-трех лет, восторженно отзывается о вкусе продукта и пользуется им по утрам “за освежающее увлажнение, заряд бодрости и запас витаминов”.

Недостаток: цена на него высока – каждая порция стоит почти 3 доллара.

• Плюсы: принимать нужно только один раз в день, содержит много ингредиентов, важных для здоровья волос
• Минусы: дорогой; не содержит железа, витамина C и витамина D3.
• Ключевые ингредиенты: витамины А и Е, витамин В12, цинк, ашвагандха, антиоксиданты
• Количество доз в упаковке: 30

Действительно ли витамины помогают волосам расти быстрее?

Короткий ответ: Да. “Витамины и добавки могут помочь росту волос”, – говорит Стив Давелуи, доктор медицины, доцент и руководитель программы по дерматологии в Университете штата Уэйн в Детройте. “Некоторые из них помогают, обеспечивая волосяные фолликулы всеми питательными веществами, необходимыми для создания и роста волос”, – говорит он. “Другие помогают, стимулируя рост волос, подобно тому, как действуют лекарства”.

А в состав других входят ингредиенты, которые напрямую противодействуют определенным факторам, вызывающим выпадение волос, например гормональному дисбалансу, говорит Данило Дель Кампо, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и партнер Chicago Skin Clinic. Например, пила пальметто может воздействовать на дигидротестостерон (DHT), гормон, связанный с выпадением волос, говорит он.

По словам Мишель Грин, доктора медицины, сертифицированного врача-косметолога из Нью-Йорка, множество различных витаминов, в том числе витамины группы В, витамин D и витамин Е, способствуют сохранению волос и препятствуют их выпадению. При этом в развитых странах выпадение волос из-за нехватки витаминов встречается довольно редко, поскольку все необходимое можно получить из сбалансированного рациона. Исключение составляют люди, придерживающиеся строгих диет, например, веганы, говорит она.

По словам доктора Грина, то, насколько сильно витамины или добавки помогают быстрому росту волос, во многом зависит от основной причины их выпадения. В связи с этим доктор Давелуи рекомендует разобраться в первопричинах выпадения волос, прежде чем прибегать к помощи витаминов или добавок. Таким образом, вы сможете применить целенаправленный подход.

Для людей с реальным дефицитом витаминов прием добавок может дать хорошие результаты. Но для тех, у кого нет дефицита питательных веществ или чье выпадение волос связано с факторами, не связанными с питанием, такими как генетика (или отдельное медицинское заболевание), польза от витаминов и добавок для роста волос “может быть более скромной”, – говорит доктор Дель Кампо.

Также стоит отметить: Хотя витамины и добавки могут помочь укрепить ваши локоны, сами по себе они часто недостаточно эффективны для полноценного роста и сохранения волос, говорит доктор Грин. Некоторым людям, объясняет она, для того чтобы уменьшить миниатюризацию волосяных фолликулов и ускорить рост и удержание волос, необходимо добавить к безрецептурным витаминам или добавкам другие средства по уходу за волосами. В этом случае на помощь могут прийти препараты местного или перорального применения, такие как Propecia и Minoxidil. Доктор Грин советует проконсультироваться с сертифицированным дерматологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

Какие витамины полезны для истонченных волос?

Существует множество витаминов и пищевых добавок, которые могут способствовать здоровью локонов. Грин рекомендует продукты с витаминами группы В, витамином Е, витамином D, железом и цинком, поскольку “доказано, что эти ингредиенты способствуют росту, сохранению и здоровью волос”. По словам доктора Дель Кампо, прием комплексных поливитаминов, устраняющих возможные недостатки, поможет укрепить общее здоровье и косвенно поддержать здоровье волос.

Что такое секретные витамины для роста волос?

Не существует какого-то одного волшебного витамина или ингредиента для роста волос, а есть множество тех, которые могут быть полезны. Доктор Дель Кампо советует искать продукты, содержащие следующие вещества:

Витамины A, C, D и E, которые способствуют здоровью кожи головы и укрепляют волосы.
Цинк и железо, поскольку их недостаток может привести к выпадению волос. В частности, добавки с цинком могут быть полезны, если у вас выпадение волос, вызванное иммунной атакой на волосы, называется алопеция (alopecia areata), объясняет доктор Давелуи.
Омега-3 жирные кислоты, которые повышают густоту волос и уменьшают их выпадение.
Пила пальметто – растительная добавка, которая помогает блокировать ДГТ, гормон, связанный с выпадением волос.
Турмерик – специя с высоким содержанием куркумина, который может уменьшить воспаление кожи головы и ускорить рост волос.
Антиоксиданты, поскольку они борются с окислительным стрессом, который может привести к разрушению волосяных фолликулов.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что прием капсаицина (экстракта перца чили) и изофлавонов (растительных соединений) может улучшить выпадение волос, а пероральные таблетки масла семян тыквы могут улучшить выпадение волос у мужчин с мужским типом выпадения волос, говорит доктор Давелуи.

Интересно, что кимчи может быть еще одним полезным ингредиентом: В исследовании 2019 года, в котором принимали участие мужчины и женщины с паттерн-выпадением волос, пробиотик из кимчи и чонгукджан (ферментированная соевая паста) улучшил толщину волос и их количество у 93 % участников исследования. Именно поэтому доктор Давелуи советует пациентам есть кимчи каждый день – особенно если им уже нравится его вкус.

Что касается того, различаются ли лучшие витамины для роста волос в зависимости от их типа, доктор Грин говорит, что нет. “Все волосы растут на голове по одной и той же биологической схеме, – объясняет она.

Недостаток какого витамина вызывает выпадение волос?

Волосы – это белок, а для производства белка организму нужны все аминокислоты, а также витамины, которые являются важными коферментами в синтезе белка, говорит Джойс Дэвис, доктор медицины, сертифицированный дерматолог-косметолог и дерматологический хирург в Нью-Йорке.

В частности, витамин D помогает стабилизировать волосяной фолликул, поэтому его недостаток может сказаться на здоровье волос. По данным Кливлендской клиники, дефицит витамина D действительно распространен, им страдает около трети взрослых американцев – особенно те, кто избегает молочных продуктов, говорит доктор Дэвис. Поэтому тем, кто беспокоится о здоровье своих волос, доктор Дэвис рекомендует принимать витамин D3 как “практически незаменимую добавку”.

Дефицит железа и дефицит B12 также могут повлиять на ваши локоны, добавляет Дэвис, как и слишком низкий уровень цинка, добавляет доктор Дель Кампо. С другой стороны, избыток витамина А, а также избыток минерала селена также может привести к выпадению волос, считает доктор Дель Кампо.

Витамины для роста волос. Какие побочные эффекты?

Обнадеживающие новости: Как правило, прием витаминов и добавок для роста волос не вызывает никаких побочных эффектов – при условии, что вы принимаете их в соответствии с инструкциями, говорит доктор Грин.

Это означает, что нужно следовать инструкциям по дозировке, чтобы не переборщить с количеством определенного витамина, что может привести к токсичности. Как мы уже говорили, избыток витамина А и селена может привести к выпадению волос (буквально противоположный эффект, которого вы добиваетесь), а употребление больших доз витамина Е может повысить вероятность таких проблем, как геморрагический инсульт, утверждает доктор Дель Кампо.

Кроме того, некоторые добавки, например, пила пальметто, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и приводить к вредным последствиям, добавляет он. Более того, биотин (витамин B7), который участвует в выработке кератина и широко рекламируется как средство от выпадения волос, может повлиять на анализы крови, включая анализ щитовидной железы и анализ, используемый для выявления сердечных приступов, говорит доктор Давелуи. (На самом деле, Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов выпустило предупреждение против биотиновых добавок из-за их риска, и эксперты расходятся во мнениях о том, действительно ли они эффективны для укрепления здоровья волос. Доктор Давелуи не рекомендует принимать биотиновые добавки, но говорит, что если вы все-таки принимаете их, обязательно сообщите об этом всем своим врачам).

При выборе витаминов для роста волос доктор Дель Кампо советует сначала проконсультироваться с сертифицированным дерматологом, а затем следовать рекомендованным дозировкам. Также следует помнить, что FDA не проверяет добавки до их выхода на рынок, поэтому важно провести собственное исследование, чтобы понять, является ли продукт безопасным и эффективным. “Лучшие витамины или добавки для роста волос проходят клинические исследования или изучают рынок, чтобы подтвердить, что они действительно способствуют росту волос”, – говорит доктор Грин.